你試過因為生活壓力，晚上失眠嗎？你試過想進修、學習，卻覺得自己不如學生時般專注？其實這些問題未必是因為年紀或者壓力引起，而是每日繁瑣的思緒，令你的腦海沒有一刻能真正放鬆。加上今年疫情嚴峻，不少上班族都擔心工作，自僱人士更承受著巨大的壓力。是時候讓自己停一停！與其每日積累負面情緒，不如試試冥想，一來讓自己休息，二來可以鍛煉堅強的內心，讓自己為下一刻出現的機會好好準備。
甚麼是冥想？你需要冥想嗎？
冥想是重新認識、聆聽自己，以及與自己做朋友的一種方式；透過冥想，可以讓自己的思想沉靜，將專注力放在自己身上，故它也被稱為「內觀」和「正念」。冥想近來在外國很受歡迎，成為許多心理學家和精神科學家的研究重點，還兩次登上過美國《時代》雜誌的封面。很多人其實早知道冥想的好處，卻遲遲沒有嘗試，是出於對「甚麼都不做」的抗拒與恐懼。都市人早已習慣短時間接受大量資訊和multi-task工作，要轉變根深蒂固的觀念需要很大的勇氣和力量。也有一些人認為自己在生活中少有壓力和煩惱，沒必要冥想放鬆。不過，真正試過冥想後，你的看法或會改變。體驗冥想時，你往往不斷被自己的思緒打擾，一會兒想晚餐吃甚麼，一會又回想待辦事項等等，其後你或會發現，原來平時自己的思緒其實很混亂！
冥想的5個好處
許多成功的名人都有冥想的習慣，包括53歲依然美麗的演員Nicole Kidman、創作歌手Katy Perry、美國演員Hugh Jackman、前美國總統Obama和Apple創辦人Steve Jobs等。為甚麼那麼多人都被冥想吸引呢？ Steve Jobs曾說：「當大腦平靜下來，你的直覺便開始綻放，讓你看到更多細節，並活在當下。」編者曾看過Steve Jobs的傳記，當中提到他工作中最難的並不是創作，而是拒絕同事們極佳的構想，只留下最好的。可能正是冥想的習慣，讓他更能清晰地決定，設計出極簡的蘋果產品。除了名人們信奉冥想的療效，亦有超過3,000份科學實驗證明了冥想的好處。
#1 減少負面情緒，獲得生活的幸福感
都市人的工作壓力很大，在香港平均每日工作10小時，加上搭車、吃飯和日常生活瑣事，連睡覺的時間也不足夠，又哪有時間讓心靈放鬆？比利時Filip Raes教授對400個中學生進行了一個研究，研究結果顯示進行了冥想課程的學生，比較有能力控制壓抑、緊張和焦慮等負面情緒，受測者表示冥想有助提升內在幸福感，效果更長達6個月。
長期冥想可以建立
地球和宇宙間的連接
並可以增加自身的
振動頻率和內在智慧
#2提升專注力和記憶力，變得更聰明
步入社會後，很多人都會因事業而再進修，或者因為興趣而學習新事物，不過總覺得成年後學習能力和記憶力都大不如前。冥想期間需要相當大的專注力，能訓練大腦的耐力和集中度，讓大腦回復「年輕」。美國哈佛大學神經學博士Dr.Sara Lazar曾研究冥想對大腦的影響，參加者經過8週的冥想訓練後，發現大腦的３個區域提升最顯著：海馬記憶體和額葉（掌管記憶和學習能力）、後扣帶皮層（負責控制思考的能力）及顳頂聯合區（同情心）。
#3 身體更健康，減慢衰老
你會因為害怕變老而努力運動，或每餐都根據營養師建議進食嗎？健康的生活態度固然有效，不過一份2012年的研究發現，原來冥想對健康的影響居然比健康生活更大。 200名高風險健康人士中，一批被要求進行健康飲食和運動，另一批則進行冥想課程。經過5年的研究發現，冥想有助降低高血壓、心臟病及中風危險，而且比健康生活人士更有效。除了讓身體更年輕，冥想也能讓大腦保持年輕；另一項研究就發現冥想可以訓練大腦前額葉皮質和右前腦島，有助降低患老年癡呆症風險。
#4 了解自己，提升自我意識
你有無試過感覺迷失，對於眼前的選擇不知所措呢？這個社會有太多聲音，即使最後得出來的決定又是否自己想要的？可有想過自己真正喜歡 / 需要甚麼？在冥想過程中，不受其他人打擾，正好讓自己靜下心來與自己對話，讓我們更了解自己。通過冥想，可以讓你發現那個重來未見過的自己。
#5 提升同理心，得到他人喜愛
在每日不斷上班下班的急速生活中，你是否也曾試過將家人放在一旁，無視他們的需要及關心？美國心理學協會對冥想進行研究，練習冥想的人會偏向留意身邊的人和事，更有同理心，能理解及關心他人的情緒。另外，冥想者亦會自然地流露自己的情感，擁抱活在當下的感覺，對生活更積極、正面。如果還是為疫情、為生活、為日常瑣事擔憂；如果覺得頭腦不清晰，難以前行；今天起，嘗試冥想吧！
容易健忘或常出錯的人有福了，美國密西根州立大學迄今為止最大的一項研究發現，冥想可以幫助你減少出錯的可能性。在Brain Sciences上所發表的研究測試了開放式冥想（一種將注意力集中在人的感受、思想或感覺上的冥想）如何改變大腦活動，它暗示了冥想會增強錯誤辨識。密西根州立大學心理學博士研究生Jeff Lin表示，「人們對冥想和正念的興趣正在超越科學所能證明的效果和益處。但令我感到驚訝的是，我們能夠看到非冥想者的大腦活動如何被一堂冥想練習課程所改變。」這些發現暗示，不同形式的冥想可能具有不同的神經認知作用，Lin表示，關於開放式冥想如何影響錯誤辨識的研究很少，「某些形式的冥想要你專注於單樣東西上，通常是你的呼吸，但是開放式冥想有些不同。 它要你專注內心，並注意身心的所有變化，目標是安靜地坐著，並密切注意心靈移動的方向，而不被外在因素所打擾。」Lin和他的同事招募了200多名參與者，來測試開放式冥想如何影響人們發現並應對錯誤。從未參加過冥想活動的參與者，進行了20分鐘的開放式冥想練習，而研究員則透過腦波圖或EEG測量他們的大腦活動。
冥想到一定程度之後
自已強大的振動頻率
將可以間接的影響到
你周圍的人他們頻率
然後，他們完成了電腦化的注意力分散測試。Lin表示，「腦波圖可以在毫秒級測量大腦活動，因此，與正確的回應相比之下，我們可以在錯誤發生後立即獲得神經活動的精確測量值。一種神經信號會在稱為錯誤正波（error positivity，Pe）的錯誤發生後約半秒鐘出現，這與有意識的錯誤辨識有關。 我們發現，冥想者與對照組相較之下，該信號的強度被增強了。」雖然冥想者在實際的任務表現上並未有立即的改善，但研究人員的發現為持續冥想的潛力提供了一個希望的窗口。該研究的共同作者Jason Moser表示，「這些發現充分證明了僅僅20分鐘的冥想就能增強大腦發現並注意錯誤的能力。這讓我們有信心正念冥想在當下對實際表現和日常行為中真正具有能力。」雖然近年來冥想和正念引起了主流大眾的關注，但Lin是少數的研究人員採用神經科學的方法來評估它心理和行為上的效果。他表示，未來，下一步的研究將包括更多的參與者，測試不同形式的冥想，並確定長期練習後大腦活動的改變是否可以轉化為行為的改變。Lin表示，「很高興能看到大眾對正念的熱情，但是從科學的角度來看，仍然有很多工作要做，以了解它可能帶來的好處，同樣重要的是，它如何真正起作用。是時候開始從更嚴格的角度來看它了。」
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